Fuss, kocogj, gyalogolj!

Miért kezdjek el futni?
– mert a futás edzi a szívet,
– mert csökkenti a magas vérnyomást,
– mert nemcsak az izmokat, hanem a csontokat is erõsíti, így megelõzi a csontritkulást,
– mert hatékonyan csökkenti a zsírszövetek tömegét (gondoljunk csak arra, milyen karcsú, izmos, ruganyos az atléták teste!),
– mert rendbe teszi az emésztést, gyorsítja az anyagcserét, megszünteti a székrekedést,
– mert segít levezetni a stresszt.

A gyaloglás nem séta, hanem sietõs járás. Napi harminc perc gyaloglás (vagy ennek megfelelõ egyéb testmozgás) az egészség megõrzésének alapvetõ feltétele. Aki már régóta nem sportolt, vagy pedig jelentõs túlsúllyal rendelkezik, annak a gyaloglás a legideálisabb mozgásforma. Néhány hónap múlva pedig – erõsebben és karcsúbban – szép lassan, fokozatosan áttérhet a kocogásra, majd a futásra.

Hogyan kezdjek futni?
(Kezdõ futónak számít az, aki nem tud fél órán keresztül egyenletes sebességgel futni.)
– Aki elmúlt harmincéves, vagy valamilyen krónikus betegsége van, az mindenképpen ellenõrzõ orvosi vizsgálattal kezdje!
– Szerezzünk be egy jó futócipõt! A vékony talpú tornacipõben a láb könnyen megsérül.
– Fussunk hetente háromszor a huszonnégy hetes edzésterv alapján. Tehát, például az elsõ héten minden alkalommal ötször egy percet fussunk, közötte egy-két percet gyalogoljunk. (Aki korábban sportolt, egészséges, nem túlsúlyos, és nem esik nehezére a mozgás, az elkezdheti az edzéstervet egy késõbbi szakaszánál is. Akinek azonban az ötször egy perc is túlságosan megerõltetõ, az a futásszakaszok között gyalogoljon, azaz pihenjen három percet!) A tizenkettedik hét végére mindenki képes lesz tizenöt percen keresztül futni, a huszonnegyedik hét végén pedig fél órán át.
– A futóedzés mindig bemelegítéssel (karlendítés, törzshajlítás, csípõ-, térd- és bokakörzés, a lábizmok és a törzs nyújtása) kezdõdjön, és levezetéssel (séta, nyújtás) érjen véget!
– Kezdõ futóként ne a sebességre, hanem a minél hosszabb táv megtételére törekedjünk!
– Az edzést megelõzõ másfél órában már nem ajánlatos enni! Folyamatosan pótoljuk a folyadékveszteséget!
– Betegen sohasem szabad edzeni, sérülés után pedig csak óvatosan és fokozatosan térjünk vissza a sporthoz!
– A legmegfelelõbb futóterep az egyenletes talajú földút, illetve a salakpálya. Aszfalton csak akkor fussunk, ha nincs más lehetõség, a betont próbáljuk elkerülni!
– Ha az idõjárás a szabadtéri futáshoz nem ideális, eddzünk futógépen, melynek az az elõnye, hogy gumitalajú, egyenletes felületû, és nincs oldalirányú dõlésszöge. Beállítható rajta a kívánt sebesség, táv és a „domborzati viszony” is.