Fuss, kocogj, gyalogolj!

Mi�rt kezdjek el futni?
– mert a fut�s edzi a sz�vet,
– mert cs�kkenti a magas v�rnyom�st,
– mert nemcsak az izmokat, hanem a csontokat is erõs�ti, �gy megelõzi a csontritkul�st,
– mert hat�konyan cs�kkenti a zs�rsz�vetek t�meg�t (gondoljunk csak arra, milyen karcs�, izmos, ruganyos az atl�t�k teste!),
– mert rendbe teszi az em�szt�st, gyors�tja az anyagcser�t, megsz�nteti a sz�kreked�st,
– mert seg�t levezetni a stresszt.

A gyalogl�s nem s�ta, hanem sietõs j�r�s. Napi harminc perc gyalogl�s (vagy ennek megfelelõ egy�b testmozg�s) az eg�szs�g megõrz�s�nek alapvetõ felt�tele. Aki m�r r�g�ta nem sportolt, vagy pedig jelentõs t�ls�llyal rendelkezik, annak a gyalogl�s a legide�lisabb mozg�sforma. N�h�ny h�nap m�lva pedig – erõsebben �s karcs�bban – sz�p lassan, fokozatosan �tt�rhet a kocog�sra, majd a fut�sra.

Hogyan kezdjek futni?
(Kezdõ fut�nak sz�m�t az, aki nem tud f�l �r�n kereszt�l egyenletes sebess�ggel futni.)
– Aki elm�lt harminc�ves, vagy valamilyen kr�nikus betegs�ge van, az mindenk�ppen ellenõrzõ orvosi vizsg�lattal kezdje!
– Szerezz�nk be egy j� fut�cipõt! A v�kony talp� tornacipõben a l�b k�nnyen megs�r�l.
– Fussunk hetente h�romszor a huszonn�gy hetes edz�sterv alapj�n. Teh�t, p�ld�ul az elsõ h�ten minden alkalommal �tsz�r egy percet fussunk, k�z�tte egy-k�t percet gyalogoljunk. (Aki kor�bban sportolt, eg�szs�ges, nem t�ls�lyos, �s nem esik nehez�re a mozg�s, az elkezdheti az edz�stervet egy k�sõbbi szakasz�n�l is. Akinek azonban az �tsz�r egy perc is t�ls�gosan megerõltetõ, az a fut�sszakaszok k�z�tt gyalogoljon, azaz pihenjen h�rom percet!) A tizenkettedik h�t v�g�re mindenki k�pes lesz tizen�t percen kereszt�l futni, a huszonnegyedik h�t v�g�n pedig f�l �r�n �t.
– A fut�edz�s mindig bemeleg�t�ssel (karlend�t�s, t�rzshajl�t�s, cs�põ-, t�rd- �s bokak�rz�s, a l�bizmok �s a t�rzs ny�jt�sa) kezdõdj�n, �s levezet�ssel (s�ta, ny�jt�s) �rjen v�get!
– Kezdõ fut�k�nt ne a sebess�gre, hanem a min�l hosszabb t�v megt�tel�re t�rekedj�nk!
– Az edz�st megelõzõ m�sf�l �r�ban m�r nem aj�nlatos enni! Folyamatosan p�toljuk a folyad�kvesztes�get!
– Betegen sohasem szabad edzeni, s�r�l�s ut�n pedig csak �vatosan �s fokozatosan t�rj�nk vissza a sporthoz!
– A legmegfelelõbb fut�terep az egyenletes talaj� f�ld�t, illetve a salakp�lya. Aszfalton csak akkor fussunk, ha nincs m�s lehetõs�g, a betont pr�b�ljuk elker�lni!
– Ha az idõj�r�s a szabadt�ri fut�shoz nem ide�lis, eddz�nk fut�g�pen, melynek az az elõnye, hogy gumitalaj�, egyenletes fel�letû, �s nincs oldalir�ny� dõl�ssz�ge. Be�ll�that� rajta a k�v�nt sebess�g, t�v �s a „domborzati viszony” is.